5 THÓI QUEN GÂY HẠI CHO CỘT SỐNG CỔ: 90% MỌI NGƯỜI ĐỀU MẮC PHẢI

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Vậy tại sao lại xảy ra tình trạng này, cùng VCP điểm danh 5 thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng lại gây hại cho cổ vai gáy bạn nhé!

Chỉ kê gối vùng đầu

Do thói quen hoặc do nóng, khi nằm nhiều người chỉ kê gối vùng đầu, không kê gối cùng cổ và vai trên. Nhưng đây lại là thói quen rất có hại cho cột sống cổ. Khi chỉ kê gối vùng đầu chẩm, vùng đầu luôn ở vị trí cao hơn cột sống cổ và vai. Tạo ra một góc gập ở vùng cổ vai, dẫn đến trong lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi vùng cơ cổ sau và cơ cột sống luôn bị kéo căng mà không được thư giãn thả lỏng. Lâu ngày gây co cơ và đau cổ vai gáy.

Kê gối quá cao

Đây cũng là thói quen nhiều người mắc phải, khi nằm gối cao để nghỉ ngơi hay xem điện thoại... cột sống cổ luôn luôn ở tư thế gập góc, các cơ cổ vai cột sống bị kéo căng toàn bộ, làm giảm lưu thông máu ở động mạch đốt sống cổ. Từ đó, dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy.

Nằm đệm mềm, độ lún cao

Khi nằm đệm mềm có độ lún cao, lúc nằm thì cảm thấy dễ chịu, nhưng đệm mềm, khiến cho cột sống không được nằm trên một mặt phẳng. Các cơ tiếp xúc với đệm luôn có áp lực cao, tác động ngược lại cơ thể, làm cho các khớp dây chằng luôn trong tình trạng quá tải. Lâu ngày sẽ dẫn đến đau mỏi, thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm. Trong trường hợp bị thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm, đệm mềm sẽ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của bệnh. 

Nằm nghiêng ở 1 tư thế lâu, không kê gối. 

Nhiều người có thói quen không kê gối hoặc gối thấp khi nằm nghiêng. Khi nằm nghiêng không gối hoặc gối thấp, làm cho đầu và cổ bị nghiêng vẹo sang một bên, cột sống cổ không nằm ở một phẳng so với cột sống thân mình. Ở tư thế này, cơ cổ căng giãn không đồng đều, lâu ngày sẽ gây vẹo lệch đốt sống cổ. 

Xem điện thoại ở tư thế cúi đầu gập cổ 

Bình thường cột sống cổ của người trưởng thành ở tư thế đúng (cổ thẳng) luôn chịu một áp lực là khoảng 5,5kg. Khi cúi 15 độ mức này tăng lên khoảng 12kg, cúi ở góc 30 độ là khoảng 18kg, khi cúi 45 độ cột sống cổ chịu áp lực khoảng 22kg, khi cúi góc 60 độ áp lực cột sống cổ phải chịu là 27kg. Vì vậy dù vùng đầu không phải vật nặng, nhưng thay đổi các tư thế cúi cổ đã gây ra các áp lực khác nhau lên cổ. Cúi càng sâu thì áp lực càng tăng cao, càng gây nguy hại cho cột sống cổ. 

Vì vậy trong các sinh hoạt cơ bản hàng ngày, để không gây đau mỏi cột sống cổ, thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm mọi người nên chọn đúng loại gối đệm đúng, phù hợp với cơ thể, sử dụng điện thoại và làm việc đúng tư thế.