“BẬT MÍ” 5 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP CHỊ EM KHỎE ĐẸP MỖI NGÀY

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, phụ nữ phải đảm nhận nhiều công việc cùng một lúc, vì thế tình trạng căng thẳng, stress rất dễ xảy ra. Và, một trong những cách giúp các chị em có thể cân bằng lại cảm xúc cũng như sở hữu cho mình “đường cong nóng bỏng” đó là tập yoga. Cùng theo dõi bài viết để khám phá 5 động tác yoga giúp chị em khỏe đẹp mỗi ngày nhé!

Tư thế ngồi hoa sen

- Vai thẳng,lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước

- Ngồi xếp bằng, sao cho bàn chân của chân này đặt lên đùi của chân kia và ngược lại

- 2 bàn tay đặt lên đùi 2 bên

- Hít vào thở ra đều đặn, thực hiện động tác này trong 5 phút.

Lưu ý: Những người bị đau khớp gối không nên thực hiện tư thế này, vì sẽ gây tăng áp lực cho khớp gối

Tư thế chào mặt trời

- Vai thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay thả lỏng

- 2 chân ở tư thế: 1 chân khuỵu sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân; chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau

- Hít vào, từ từ đưa cả 2 tay thẳng lên đầu, ưỡn ngực ra phía trước, đầu và 2 tay ngửa ra phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây

- Từ từ thở ra, hạ tay xuống, đưa cơ thể về tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác 20 lần

Tư thế cây cầu

- Nằm ngửa, hai tay úp để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.

- Hít vào, đồng thời siết chặt cơ mông và cơ bụng, đẩy hông và người lên cao lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ trong 5 giấy

- Từ từ thở ra, hạ hông và người xuống như tư thế bắt đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần

Tư thế cái cày

- Nằm ngửa, 2 tay úp đặt song song theo cơ thể.

- Hít vào, siết cơ bụng và nâng mông để đưa chân lên qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn ở phía sau đầu.Giữ tư thế trong 5 giây

- Từ từ thở ra, hạ hông, đưa cơ thể về tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác 10 lần

Tư thế cây nến

- Nằm ngửa, 2 tay ngửa đặt song song với cơ thể

- Hít vào, từ từ co chân vào bụng, đẩy chân thẳng lên trời, đồng thời 2 tay chống vào lưng, giữ cho cơ thể được cân bằng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây

- Từ từ thở ra, hạ chân và người về tư thế nằm ngửa.

- Lắp lại động tác 5 lần