Bỏ túi 5 loại thực phẩm giúp chị em tươi trẻ tràn đầy sức sống

Tiền mãn kinh là một giai đoạn bước ngoặt trong cuộc đời mà mỗi chị em phụ nữ đều phải trải qua. Với những sự thay đổi diễn ra trong cơ thể, trong thời điểm này, chị em cần chú ý bổ sung cho mình những kiến thức về cách chăm sóc cơ thể và bổ sung vào bữa ăn hằng ngày các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Vậy chị em nên sử dụng những thực phẩm nào để có một cơ thể tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Cùng theo dõi bài viết bạn nhé!

Nước

Cần uống đủ nước, trung bình 2 lít mỗi ngày. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp đào thải các chất độc hại, làm da mềm mại, bớt nhăn nheo và phòng tránh táo bón hiệu quả.

Có thể uống nước lọc, nước canh, nước ép trái cây ít đường. Không nên uống các loại nước ngọt có gas, hạn chế thức uống có chứa chất kích thích như cà phê, trà đặc…

Các loại cá

Cá là một thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến trong bữa ăn hàng ngày. Ăn nhiều cá, đặc biệt là các loại cá chứa hàm lượng các axit béo omega 3-6-9 như: cá hồi, cá ngừ,... rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm thiểu những triệu chứng của tuổi tiền mãn kinh. Nên ăn bổ sung 2-3 bữa cá mỗi tuần để cơ thể thêm khỏe mạnh.

Họ nhà cải

Những loại rau như: cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải và một số các loại rau họ cải nói chung có chứa hợp chất Diindolylmethane (DIM) với khả năng làm mát gan, giảm nguy cơ mắc ung thư và hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể.

Các loại đậu

Trong ngũ cốc nguyên hạt như là đậu nành, đậu xanh, … có chứa nhiều canxi, vitamin D và các loại dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ cân bằng estrogen và giúp giảm thiểu các triệu chứng loãng xương trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Với khả năng bảo vệ tim mạch và giảm thiểu cholesterol, đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu là một trong những thực phẩm rất có ích đối với phụ nữ tuổi trung niên.

Bơ

Bơ là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe. Bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.