Tổng hợp 15 loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon cho người bị mất ngủ

Những loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon ngoài giúp bạn có được một giấc ngủ sâu, ngủ ngon còn giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là danh sách tổng hợp 15 loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon cho người bị mất ngủ hiệu quả.

1. Mất ngủ là gì? Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ sâu giấc hoặc khiến bạn thức dậy rất sớm và không thể ngủ lại được. Điều đó ảnh hưởng tới tâm trạng, tinh thần cũng như sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
Mất ngủ có thể do rất nhiều nguyên nhân gây ra như:

• Căng thẳng, stress trong học tập, công việc, cuộc sống,...
• Thay đổi nhịp sinh học 
• Thói quen xấu, không tốt
• Ăn quá nhiều và quá no vào buổi tối
• Sử dụng các chất kích thích
• Tuổi tác
• Tác động bởi các yếu tố khách quan

2. Mất ngủ có thể gặp ở những đối tượng nào?

Các đối tượng có nguy cơ bị mất ngủ như: người cao tuổi, người sống thiếu khoa học,....

Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng và mọi độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, có một số nhóm đối tượng có thể dễ bị mất ngủ hơn như:

• Người cao tuổi: Những người độ tuổi 60 - 65 do những thay đổi của cơ thể liên quan tới lão hóa mà cũng dễ bị mất ngủ hơn. Ngoài ra, những người cao tuổi còn dễ mắc các bệnh lý và sử dụng thuốc gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
• Phụ nữ: Theo thống kê thì nữ giới có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn nam giới do các vấn đề như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, giai đoạn tiền mãn kinh,...
• Người đang gặp phải những yếu tố tâm lý: Người bị căng thẳng, áp lực,... cũng có xu hướng khó ngủ, mất ngủ
• Người có lối sống thiếu khoa học: Hay sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, hay thức khuya,...
• Người đang mắc các bệnh lý: Các cơn đau liên quan tới bệnh lý mạn tính như dạ dày, viêm khớp, mất trí nhớ,...

3. Vai trò của thực phẩm đối với giấc ngủ 

Thực phẩm ăn uống hằng ngày trong thực đơn có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ 

Chế độ dinh dưỡng cũng như thực phẩm trong thực đơn ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến nhiều sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn. Có những loại thực phẩm khi ăn vào khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc tới sáng nhưng cũng có những loại khiến bạn trằn trọc cả đêm không ngủ được.
Những loại thực phẩm lành mạnh như kiwi, hạnh nhân, cá béo, các loại hạt,... có thể cung cấp dinh dưỡng có giá trị cao và có thể hỗ trợ giúp ngủ ngon. Ngược lại, những thức ăn không lành mạnh, nhất là các buổi tối muộn có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như ợ chua, ợ nóng, trào ngược,... khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy bụng và dẫn tới mất ngủ.

4. 15 loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon cho người bị mất ngủ

4.1. Quả óc chó

Trong quả óc chó có chứa vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Đồng thời, hàm lượng acid linoleic có trong quả óc chó có thể chuyển hóa thành DHA, giúp làm tăng hormone serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng.

4.2. Hạt hạnh nhân

Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều magie, một khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hàm lượng tryptophan và melatonin trong hạt hạnh nhân cũng có tác dụng hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

4.3. Quả việt quất và bạch quả

Quả việt quất và bạch quả giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và đau đầu hiệu quả

Những dưỡng chất tự nhiên từ quả việt quất (blueberry) và bạch quả (ginkgo biloba) đã được chứng minh có tác dụng giúp cải thiện tuần hoàn máu não, chống gốc tự do. Do đó, chúng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và đau đầu hiệu quả.

4.4. Lạc tiên 

Lạc tiên, nghe tới cái tên thôi đã khiến chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng, dễ ngủ. Đúng như vậy, trong lạc tiên có chứa alcaloid, flavonoid, saponin có tác dụng giúp an thần, ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có thể dùng trà lạc tiên uống hàng ngày vừa giúp giải tỏa căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.

4.5. Các loại cá béo

Các loại cá béo có chứa hàm lượng cao acid béo omega 3, vitamin A, vitamin D giúp điều chỉnh chu trình giấc ngủ hiệu quả. Ngoài ra, các loại cá béo như các ngừ, cá hồi, cá thu,... giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, chất hoá hoạc giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.

4.6. Quả anh đào

Quả anh đào hay còn gọi là quả cherry, có chứa rất nhiều hormone melatonin tham gia vào điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Chính vì vậy, để giúp giảm tình trạng mất ngủ bạn nên ăn quả anh đào hay uống nước ép anh đào mỗi ngày giúp tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.

4.7. Quả kiwi

Kiwi có chứa rất nhiều vitamin, serotonin, folate giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ

Kiwi là một trong số những loại quả mà người bị mất ngủ không thể bỏ qua, bởi trong kiwi có chứa rất nhiều vitamin, serotonin, folate giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ, tâm lý và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Do đó, bạn có thể ăn kiwi trực tiếp hoặc bổ sung cùng với các món salad hàng ngày.

4.8. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt có chứa một lượng lớn carbohydrate phức hợp, giúp tăng cường sản xuất hormone serotonin giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra trong ngũ cốc có chứa thành phần melatonin giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ.

4.9. Rau cải xoăn

Hình ảnh rau cải xoăn giúp làm đẹp da và trị mất ngủ 

Rau cải xoăn không chỉ giúp làm đẹp da mà còn giúp giảm mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Trong cải xoăn cung cấp rất nhiều các dưỡng chất cho cơ thể như vitamin A, K, C,... cùng các khoáng chất như magie, canxi giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

4.10. Rau nhút

Rau nhút theo Đông y có tác dụng an thần, bổ huyết hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Bên cạnh đó, rau nhút thanh nhiệt, giải độc, trị nóng trong người cải thiện triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón,...

4.11. Thịt bò

Trong thành phần thịt bò có chứa một lượng lớn tryptophan giúp giảm căng thẳng, stress, mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, thịt bò cũng giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch cho bạn. 
Do đó, thỉnh thoảng ăn thịt bò sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, hạn chế tình trạng giật mình và tỉnh giấc giữa đêm.

4.12. Thịt gà tây

Thịt gà tây có chứa các thành phần kẽm, vitamin B6, tryptophan đều tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp ngủ ngon. Bên cạnh đó, protein trong thịt gà tây cũng có thể góp phần đẩy lùi tình trạng mệt mỏi và từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều protein vào buổi tối trước khi đi ngủ vì khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn và làm cho giấc ngủ bị chập chờn và không sâu.

4.13. Atiso

Hoa và lá atiso giúp làm thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và dễ ngủ 

Hoa và lá atiso có chứa một loại flavonoid giúp làm thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và góp phần cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, atiso còn chứa sắt có thể giúp làm giảm lo âu, hỗ trợ bạn dễ dàng thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì vậy, bạn nên uống trà atiso vào mỗi buổi sáng và không nên uống thay nước.

4.14. Sữa nóng

Nhiều chuyên gia khuyên rằng nên uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi vì trong sữa có chứa tryptophan thúc đẩy việc sản sinh melanin và hàm lượng canxi trong sữa giúp cơ bắp thư giãn. Từ đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái mỗi khi thức dậy. 

4.15. Chuối

Ăn chuối giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn 

Trong chuối có chứa nhiều vitamin B6 tham gia vào quá trình sản sinh melatonin tham gia vào chu trình giấc ngủ. Đặc biệt là chuối xanh có chứa một lượng lớn magie và kali hỗ trợ duy trì GABA (Gamma-Aminobutyric acid) – chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ.

5. Bổ sung Tân Phương Nhất Dạ - Hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc

Tân Phương Nhất Dạ tại VCP Pharma - Giúp hỗ trợ an thần, dễ ngủ và ngủ ngon giấc 

Ngoài các thực phẩm ăn uống hàng ngày ra, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tân Phương Nhất Dạ giúp hỗ trợ an thần và dễ ngủ.
Tân Phương Nhất Dạ với thành phần là các loại dược liệu tự nhiên như: Toan táo nhân, Bạch linh, Tri mẫu, Xuyên khung,... an toàn, lành tính cùng với dạng bào chế mới cốm đông dược giúp nâng cao hiệu quả và dễ dàng tiện dụng.
Tân Phương Nhất dạ giúp hỗ trợ an thần, dễ ngủ và ngủ ngon giấc, dùng cho các trường hợp:

• Người bị mất ngủ
• Người bị khó ngủ
• Người ngủ không ngon giấc

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

6. Một vài lưu ý để có giấc ngủ ngon

Một vài lưu ý giúp có được giấc ngủ ngon và say 

Bên cạnh việc bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày thì để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn bạn nên lưu ý những điều sau đây:

• Không nên ăn quá nhiều và quá no vào đêm muộn
• Không ăn các loại thực phẩm gây dị ứng
• Không ăn các đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, các chất kích thích
• Không nên nhịn đói vào buổi tối vì có thể khiến bạn đói không ngủ được
• Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
• Tập thể dục thường xuyên, hoặc có thể đi dạo trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng
• Không nên thức khuya hay thay đổi, đảo lộn nhịp sinh học

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, chính vì vậy mất ngủ không chỉ tàn phá nhan sắc, sức khỏe mà còn gây ra các bệnh lý nguy hiểm khác. Do đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon trong thực đơn hàng ngày. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn hay thắc mắc gì về thông tin thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon, quý độc giả vui inbox ngay để được Dược sĩ giải đáp.

Xem thêm:

Top 10 cách trị mất ngủ ban đêm đơn giản mà hiệu quả

Buồn ngủ nhưng không ngủ được là bệnh gì? Nguyên nhân và dấu hiệu thường gặp

Bệnh mất ngủ có nguy hiểm không? Những nguyên nhân gây mất ngủ