Ngủ không sâu giấc do đâu? Những cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà

Ngủ không sâu giấc khiến cho con người ta thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và thiếu tập trung vào sáng hôm sau. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến cho người bệnh đối mặt với nhiều bệnh lý nguy hiểm về mặt tâm lý cũng như tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu xem ngủ không sâu giấc do đâu? Những cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà bạn nhé!

1. Thế nào là ngủ không sâu giấc?

Ngủ không sâu giấc là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến mà nhiều người gặp phải

Ngủ không sâu giấc là một tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến mà nhiều người gặp phải. Thay vì ngủ sâu và ngủ đủ giấc, bạn chỉ ngủ sâu trong một khoảng thời gian ngắn, ngủ chập chờn, ngủ ở trạng thái mơ hồ, thường xuyên mơ và giật mình thức giấc. 
Điều này khiến cho sáng hôm sau thức dậy, bạn không cảm thấy thoải mái và không thể hoàn thành công việc hàng ngày của mình với tinh thần tốt nhất.

2. Nguyên nhân gây ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc có thể do rất nhiều nguyên nhân gây ra và điển hình như một số nguyên nhân dưới đây:

2.1. Do tuổi tác

Người lớn tuổi thường rất dễ mất ngủ, bởi lẽ ban ngày họ có thể đã dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi nên ban đêm thường khó ngủ sâu giấc. 

2.2. Do các vấn đề sức khỏe có thể gây ngủ không sâu giấc

Các vấn đề sức khỏe như bệnh lý về tim mạch, phổi, thần kinh, tiểu đêm, các vấn đề về nội tiết tố,.... cũng là yếu tố khiến cho bạn khó ngủ sâu được một mạch tới sáng.

2.3. Do áp lực và căng thẳng

Căng thẳng, áp lực cũng là nguyên nhân dẫn tới ngủ không sâu giấc

Một trong những nguyên nhân chính của ngủ không sâu giấc chính những là căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Khi bạn bị căng thẳng, áp lực cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone stress gây khó ngủ.

2.4. Do rối loạn đồng hồ sinh học

Những người phải chuyển đổi ca làm việc giữa ngày với đêm, hay những chuyến đi du lịch xa sẽ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn và từ đó dẫn tới tình trạng ngủ không sâu giấc.

2.5. Thay đổi nội tiết tố

Ở phụ nữ mang thai hay giai đoạn tiền mãn kinh, những rối loạn về nội tiết tố cũng khiến cho chị em phụ nữ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi hormone estrogen và progesterone gây ra hàng loạt các vấn đề như bốc hỏa, đau khớp, căng thẳng,.... làm tăng thêm tình trạng khó ngủ và mất ngủ.

2.6. Do không gian phòng ngủ

Không gian phòng ngủ quá chật hẹp, nhiều ánh sáng, ồn ào, nóng nực, người ngủ chung ngáy to hay nghiến răng,... cũng khiến cho giấc ngủ của bạn bị làm phiền và dẫn tới ngủ không sâu giấc.

3. Dấu hiệu của tình trạng ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc có những dấu hiệu như: hay tỉnh giấc giữa đêm, ngủ chập chờn,....

Tình trạng ngủ không sâu giấc thường được nhận biết dễ dàng qua một số dấu hiệu điển hình dưới đây:

• Rất dễ tỉnh giấc giữa đêm hay giấc ngủ sâu không kéo dài.
• Trong đêm, hay tỉnh giấc một hoặc nhiều lần và rất khó để ngủ trở lại.
• Người bệnh cũng có thể chỉ thức dậy trong vài phút sau đó ngủ tiếp được ngay nhưng cũng có thể mất khá nhiều thời gian để ngủ trở lại.
• Giấc ngủ chập chờn, nửa tỉnh nửa mơ hoặc mơ nhiều.
• Buồn ngủ nhiều vào ban ngày.

4. Ngủ không sâu giấc có thể là biểu hiện của bệnh lý gì?

Tình trạng ngủ không sâu giấc có thể đơn giản là do những căng thẳng, áp lực, mệt mỏi trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài thì có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý nguy hiểm như:

4.1. Bệnh mất ngủ

Tình trạng ngủ không sâu giấc xảy ra kéo dài sẽ trở thành bệnh mất ngủ mãn tính và gây ra nhiều ảnh hưởng tới vấn đề về sức khỏe. Mất ngủ khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, khó tập trung, ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng và dẫn tới lão hóa nhanh cũng như các bệnh lý tim mạch. 
Bệnh mất ngủ có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào, tuy nhiên phổ biến ở người cao tuổi, người có lối sống thiếu khoa học hoặc đang gặp những vấn đề về tâm lý.

4.2. Căng thẳng, stress

Khi ngủ không sâu giấc khiến cho não bộ không được thư giãn, nghỉ ngơi và luôn rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu và stress. Khi tình trạng này kéo dài có dẫn tới nhiều hậu quả như: rối loạn lo âu, suy nhược cơ thể, căng thẳng, áp lực kéo dài,....

4.3. Bệnh trầm cảm

Ngủ không sâu giấc có thể là dấu hiệu của bệnh lý trầm cảm, đây là một rối loạn tâm trạng khá phổ biến hiện nay. Bệnh gây ra những thay đổi về mặt suy nghĩ, cảm xúc, tính cách và làm đảo lộn đồng hồ sinh học vốn dĩ bình thường của người bệnh. Do đó mà khiến người bệnh bị trầm cảm càng khó đi vào giấc ngủ hơn và thậm chí là mất ngủ triền miên.

4.4. Chứng rối loạn tiền đình

Ngủ không sâu giấc có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn tiền đình

Ngủ không sâu giấc, sáng ra thiếu tỉnh táo, mệt mỏi, đau đầu cũng có thể là một trong những dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn tiền đình. Đây chính là hiện tượng dây thần kinh số 8 bị tổn thương, khiến cho người bệnh hoa mắt, chóng mặt, quay cuồng, mất thăng bằng, lảo đảo và dễ bị té ngã,....

5. Ngủ không sâu giấc có nên dùng thuốc không?

Một số người có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng lại không thể ngủ sâu giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Một số người khi thức giấc thì rất khó để ngủ lại hoặc thậm chí thức xuyên đêm tới sáng, lúc này thuốc ngủ sẽ là phương án tạm thời mà bạn lựa chọn có thể sử dụng để duy trì giấc ngủ thâu đêm.
Tuy nhiên, khi có ý định sử dụng thuốc bạn nên tham khảo và dùng theo sự chỉ định cũng như đơn thuốc kê của bác sĩ để tránh những tác dụng không mong muốn.

6. Cách khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc

Để có được một giấc ngủ sâu, không tỉnh giấc hay chập chờn mỗi đêm và giúp cho tinh thần thần sảng khoái, không bị uể oải hay mệt mỏi ảnh hưởng tới công việc mỗi sáng thì dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc:

6.1. Duy trì thói quen sinh hoạt đúng giờ, lành mạnh

Duy trì thói quen sinh hoạt đúng giờ, lành mạnh giúp khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc

Một trong những cách đầu tiên giúp bạn khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc đó chính là duy trì thói quen sinh hoạt đúng giờ và lành mạnh. Hãy thiết lập cho mình một thói quen sinh hoạt ngủ đúng giờ và thức dậy cũng đúng giờ mỗi ngày, kể cả vào ngày cuối tuần..

6.2. Tránh các chất có tác dụng kích thích

Hãy thay đổi thói quen xấu, tránh xa các chất có tác dụng kích thích như: bia, rượu, cà phê,... trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn các hoạt động thư giãn như yoga hoặc đi dạo để hít thở không khí trong lành, làm giảm căng thẳng.

6.3. Không nên ngủ ban ngày

Ngủ ban ngày quá nhiều cũng khiến tới đêm bạn rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Chính vì vậy bạn nên ngủ đúng, đủ giấc, thức dậy đúng giờ cũng giúp xây dựng cho mình một nhịp sinh học tốt và chuẩn giờ. 

6.4. Không nên thức quá khuya

Thức quá khuya khiến cho bạn thay đổi nhịp sinh học và cũng khiến cho bạn bị rơi vào trạng thái ngủ không sâu giấc. Chính vì vậy, bạn không nên đi ngủ quá muộn và hãy nên cho mình một lịch trình đi ngủ đúng giờ cũng như tuân thủ thực hiện nó.

7. Bổ sung thêm cốm Tân Phương Nhất Dạ  - Hỗ trợ dễ ngủ, ngủ ngon giấc

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm giúp hỗ trợ ngủ ngon, dễ ngủ từ 100% dược liệu an toàn, lành tính và không có tác dụng phụ.

Tân Phương Nhất Dạ tại VCP Pharma - Giúp hỗ trợ an thần, dễ ngủ và ngủ ngon giấc

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tân Phương Nhất Dạ với thành phần như: Toan táo nhân, Bạch linh, Tri mẫu, Xuyên Khung,... có công dụng hỗ trợ an thần, dễ ngủ và ngủ ngon giấc. Bên cạnh việc áp dụng các cách giúp khắc phục tình trạng mất ngủ ở trên thì việc sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ đêm ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và tránh được tình trạng ngủ chập chờn cũng như thức giấc giữa đêm.
Từ đó giúp cho mỗi sáng thức dậy cảm thấy tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng và hiệu quả công việc được phát huy tối đa.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Ngủ không sâu giấc không phải là tình trạng hiếm gặp, song lại khá là nguy hiểm nếu như bệnh kéo dài và không được điều trị kịp thời, chính vì vậy mà việc phát hiện ra nguyên nhân cũng như có những cách khắc phục hiệu quả giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu còn bất kỳ băn khoăn hay thắc mắc gì cần giải đáp về bệnh ngủ không sâu giấc, quý độc giả vui lòng inbox ngay để được Dược sĩ giải đáp.

Xem thêm:

Mất ngủ do đâu và các biện pháp cải thiện giấc ngủ ngon

10 cách trị mất ngủ khoa học, an toàn và hiệu quả tại nhà

Rối loạn giấc ngủ là gì? Triệu chứng thường gặp và phương pháp điều trị hiệu quả

Nhận biết triệu chứng rối loạn giấc ngủ và biện pháp điều trị