10 cách trị mất ngủ khoa học, an toàn và hiệu quả tại nhà

Bên cạnh việc sử dụng thuốc Tân dược để điều trị mất ngủ, bạn cũng có thể áp dụng một số cách trị mất ngủ tại nhà mà không sử dụng thuốc. Điều này cũng có thể mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng tìm hiểu về bệnh mất ngủ và các phương pháp điều trị hiệu quả nhất nhé.

1. Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là một tình trạng rối loạn giấc ngủ mà nhiều người phải đối mặt, mang đến nhiều ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày. Mất ngủ xảy ra ở nhiều dạng thức khác nhau, từ việc khó đi vào giấc ngủ, không thể duy trì giấc ngủ sâu, thường xuyên thức dậy sớm mà chưa đủ giấc, đến việc không thể quay lại giấc ngủ bình thường.

Mất ngủ là bệnh gì?

Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy và luôn có cảm giác buồn ngủ nhưng lại không thể ngủ được. Tình trạng này gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc, cuộc sống hàng ngày của họ. Những ngày dài và mệt mỏi tràn ngập cảm giác không thể tìm thấy giấc ngủ dẫn đến sự mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần.

Có thể phân loại mất ngủ thành hai dạng chính:

• Mất ngủ cấp tính: Đây là tình trạng mất ngủ không xảy ra thường xuyên và kéo dài không quá một tháng. Đây có thể là kết quả của những sự thay đổi, căng thẳng tạm thời trong cuộc sống như áp lực công việc, lo lắng, hoặc những sự kiện đặc biệt. Dù chỉ kéo dài trong thời gian ngắn, mất ngủ cấp tính vẫn gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tinh thần.

•  Mất ngủ mãn tính: Tình trạng này xảy ra thường xuyên và lặp đi lặp lại nhiều lần, kéo dài từ một tháng trở lên. Mất ngủ mãn tính có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng, rối loạn tâm lý, hoặc những vấn đề sức khỏe khác.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm

2.1. Áp lực, căng thẳng kéo dài

Áp lực cuộc sống, công việc, hay các sự kiện đặc biệt có thể tạo ra một môi trường căng thẳng và căng thẳng kéo dài trong tâm trí. Những suy nghĩ không ngừng nghỉ, những lo lắng không dứt điểm cản trở quá trình thư giãn và vào giấc ngủ. Cảm giác áp lực và căng thẳng ấy dẫn đến việc khó thư giãn và ngủ vào ban đêm.

2.2. Thay đổi nội tiết tố

Những thay đổi trong nội tiết tố cũng có thể làm mất cân bằng quá trình điều chỉnh giấc ngủ. Các giai đoạn đặc biệt trong cuộc sống như thai kỳ, mãn kinh, hay các vấn đề nội tiết tố khác có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và làm mất ngủ ban đêm.

Mất ngủ do thay đổi nội tiết tố

2.3. Thói quen ngủ không lành mạnh

Thói quen ngủ không tốt cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm. Việc sử dụng điện thoại di động, máy tính hay xem TV trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình thư giãn. Đồng thời, việc ăn uống quá no hoặc uống quá nhiều đồ có caffeine trước khi đi ngủ cũng có thể gây mất ngủ ban đêm.

2.4. Mắc một số bệnh lý

Một số bệnh lý, như đau lưng, đau nhức cơ, hen suyễn, hoặc các vấn đề lý thúc khác cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm. Cảm giác đau và bất tiện khiến việc tìm thấy vị trí thoải mái để nghỉ ngơi trở nên khó khăn.

3. Tác hại của mất ngủ về đêm

3.1. Đối với sức khỏe

Khó ngủ khi về đêm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng như suy giảm hệ miễn dịch, mất cân bằng hormone, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ tai nạn giao thông. Sự mệt mỏi và căng thẳng do thiếu ngủ cũng góp phần làm giảm chất lượng cuộc sống và hạn chế khả năng tham gia vào các hoạt động hàng ngày.

3.2. Đối với sắc đẹp

Khó ngủ khi về đêm cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ đẹp của chúng ta. Thiếu ngủ làm da trở nên sạm, tăng nguy cơ xuất hiện nám, tàn nhang và nếp nhăn sớm hơn. Sự mệt mỏi và căng thẳng cũng có thể làm mất đi sự tươi tắn và sức sống của gương mặt, khiến chúng ta trông mệt mỏi, nhăn nhó và già đi trước tuổi.

3.3. Đối với cuộc sống

Khó ngủ khi về đêm cản trở cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Sự mệt mỏi và căng thẳng do thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung, sáng tạo và hiệu suất làm việc. Chúng ta có thể mất đi cơ hội phát triển bản thân và đạt được mục tiêu trong công việc và cuộc sống. Khó ngủ cũng ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội, khiến chúng ta trở nên dễ cáu gắt và khó thích nghi với những tình huống xung quanh.

4. Cách chữa mất ngủ ban đêm

4.1. Cách trị mất ngủ bằng Tân dược

Có nhiều loại thuốc khác nhau có thể được sử dụng để điều trị mất ngủ, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ. Một số thuốc đặc trị mất ngủ chứa các thành phần như Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon, Zolpidem, có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, các loại thuốc này không được khuyến khích sử dụng lâu dài, bởi vì chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ và có nguy cơ sự phụ thuộc cao. Cần trao đổi và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ để tránh xảy ra các tác dụng không mong muốn.

4.2. Tân Phương Nhất Dạ - Hỗ trợ an thần, hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Tân Phương Nhất Dạ được bào chế từ những thành phần dược liệu quý như Toan táo nhân, Bạch linh, Xuyên khung, Tri mẫu và Cam thảo, mang đến công dụng tuyệt vời trong việc dưỡng can huyết và an tâm thần. 

Tân Phương Nhất Dạ tại VCP Pharma - Giúp hỗ trợ ngủ ngon, cải thiện tình trạng mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Tân Phương Nhất Dạ dùng cho trẻ em từ 12 tuổi trở lên và người lớn gặp tình trạng: mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Được sản xuất theo quy trình 5K, kiểm tra nghiêm ngặt từ nguồn nguyên liệu đầu vào, sản phẩm có tác dụng hỗ trợ an thần, hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc.

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

4.3. 10 Cách trị mất ngủ tại nhà

4.3.1. Liệu pháp tâm lý

Thiền là một liệu pháp tâm lý giảm căng thẳng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và tạo một tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ. Các kỹ thuật tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn xua tan suy nghĩ, lo lắng, tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ.

4.3.2. Tập yoga

Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe về mặt thể chất mà còn có tác động tích cực đến giấc ngủ. Việc tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cơ thể cũng như tâm trí được thư giãn, giảm căng thẳng, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và ngon lành

4.3.3. Châm cứu

Châm cứu là phương pháp trị liệu cổ truyền, có thể tạo cảm giác thư thái, thoải mái cho cơ thể. Phương pháp này giúp giải phóng các chất, tăng cường sản sinh các loại hormon có tác dụng an thần như serotonin.

4.3.4. Massage

Massage là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và thư giãn cơ thể. Bạn có thể tự thực hiện massage nhẹ nhàng tại nhà trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

4.3.5. Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp lưu thông máu tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng. Điều này giúp bạn tạo cảm giác thoải mái và dễ dàng vào giấc ngủ.

Ngâm chân bằng nước ấm

4.3.6. Dùng tinh dầu

Một số loại tinh dầu như hoa oải hương, cam, hoa cúc có khả năng thư giãn và giúp cải thiện giấc ngủ. Sử dụng tinh dầu hoặc thực hiện xông hơi với tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

4.3.7. Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon

Có một số loại thảo mộc như tim sen, lạc tiên, hoa cúc,... để làm trà an thần có tác dụng thư giãn, dễ ngủ. 

4.3.8. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các khoáng chất và vitamin có liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ ngon.

4.3.9. Thực hiện các thói quen ngủ đều đặn

Ngủ sớm và thức dậy đều đặn mỗi ngày, tránh sử dụng thiết bị điện tử và kích động trước khi đi ngủ giúp cơ thể và tâm trí thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ.

4.3.10. Thay đổi không gian ngủ thoải mái

Cuối cùng, hãy tạo một không gian yên tĩnh và thuận lợi cho giấc ngủ. Tắt các thiết bị điện tử, đảm bảo không có tiếng ồn và tạo một môi trường yên tĩnh để thư giãn và tận hưởng giấc ngủ tốt nhất có thể.

5. Dinh dưỡng cho người bị mất ngủ

5.1. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B, bao gồm B1, B2, B3, B6, B12 và nhiều loại khác, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và hoạt động của hệ thần kinh. Trong trường hợp mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong cơ thể thường giảm. Vì vậy, hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin nhóm B như gạo lứt, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc và rau xanh để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể.

5.2. Thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp thư giãn và đóng vai trò trong quá trình giấc ngủ. Mất ngủ thường là dấu hiệu của thiếu magie trong cơ thể. Hãy bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu magie như rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân và hạt bí để giúp thư giãn cơ bắp tự nhiên và cải thiện giấc ngủ.

5.3. Tăng cường thực phẩm giàu tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin cần thiết giúp cân bằng tâm trạng và giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu tryptophan, tình trạng mất ngủ và suy giảm tinh thần có thể xảy ra. Hãy bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu tryptophan như chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà và bí đỏ để giúp làm dịu thần kinh, tăng nồng độ serotonin trong não và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Mất ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Do đó, việc nhận diện các dấu hiệu và điều trị mất ngủ sớm là rất quan trọng. Hy vọng bài viết trên có thể cung cấp cho bạn đầy đủ những thông tin cần thiết về chứng mất ngủ về đêm.

Xem thêm:

- Bệnh mất ngủ có nguy hiểm không? Những nguyên nhân gây mất ngủ

- Bị mất ngủ nên làm gì? Chia sẻ 10 cách để cải thiện giấc ngủ hiệu quả

- Top 10 cách trị mất ngủ ban đêm đơn giản mà hiệu quả