9 cách giúp chị em điều hoà kinh nguyệt hiệu quả tại nhà

Điều hòa kinh nguyệt là biện pháp tác động với mục đích nhằm ổn định chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. Tìm hiểu ngay 9 cách điều hoà kinh nguyệt ngay tại nhà vô cùng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho chị em đầy đủ những kiến thức cần thiết và các biện pháp điều hoà kinh nguyệt hiệu quả.

1. Rối loạn kinh nguyệt là gì?

Rối loạn kinh nguyệt là một vấn đề mà phụ nữ gặp phải khi có sự thay đổi bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt, số ngày có kinh và lượng máu kinh nhiều hơn so với những chu kỳ thông thường trước đó. Đây có thể là triệu chứng của một bệnh lý nào đó, sự biến đổi nội tiết bên trong, tổn thương thực thể cơ quan sinh dục nữ hoặc đơn giản chỉ do thay đổi điều kiện sống, môi trường sống.

Rối loạn kinh nguyệt là gì?

2. Điều hòa kinh nguyệt là gì?

Điều hòa kinh nguyệt là quá trình điều chỉnh và ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Đối với phụ nữ, việc có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, không ít phụ nữ gặp phải rối loạn kinh nguyệt, và việc điều hòa chu kỳ trở thành mục tiêu quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe.

3. Các biện pháp khắc phục rối loạn kinh nguyệt‏

3.1. Dùng thuốc điều hòa kinh nguyệt

Một trong những biện pháp đơn giản và phổ biến để khắc phục rối loạn kinh nguyệt là sử dụng thuốc điều hòa kinh nguyệt. Những loại thuốc này có tác dụng ổn định và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

3.2. Sử dụng chế phẩm đông dược - Tân Phương Mãn Nguyệt

Sản phẩm Tân Phương Mãn Nguyệt là một sản phẩm của y học cổ truyền, được sử dụng để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ.

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Tân Phương Mãn Nguyệt - Hỗ trợ điều hoà kinh nguyệt

Các thành phần chính trong Tân Phương Mãn Nguyệt bao gồm đương quy, bạch truật, bạch thược, bạch linh, cam thảo, sinh khương và bạc hà,... Các thành phần này mang lại tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, hồi hộp, lo âu, kinh nguyệt không đều. Nếu bạn đang gặp phải các dấu hiệu bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt thì có thể dùng thử thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Tân Phương Mãn Nguyệt  để hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng  thay thế thuốc chữa bệnh.

3.3. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt. Bổ sung đủ dinh dưỡng, chất xơ và nước giúp duy trì cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hạn chế các thức ăn nhanh, đồ ngọt và uống đủ nước sẽ giúp giảm thiểu rối loạn kinh nguyệt.

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn có chu kỳ kinh nguyệt ổn định mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đầy sức sống. Một số lưu ý mà bạn nên tham khảo:

• Nên ăn uống đủ các nhóm chất và đúng giờ, tránh tình trạng bỏ bữa.
• Hạn chế sử dụng các thức ăn có chứa nhiều muối, đường và các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt là thức ăn nhanh.
• Cung cấp cho cơ thể các thực phẩm như táo, sữa chua và dứa. Vì trong dứa có chứa nhiều bromelain – enzyme giúp làm mềm niêm mạc tử cung và chống viêm, giảm đau.
• Thêm vào thực đơn các thức ăn có chứa nhiều chất sắt giúp cơ thể sản xuất hồng cầu, bù đắp cho số máu mắt đi trong thời gian hành kinh.
• Uống trà gừng hoặc chườm ấm khi trong những ngày “đèn đỏ” giúp giảm đau bụng kinh.
• Bổ sung vitamin D, vitamin B cho cơ thể từ sữa, ngũ cốc hoặc vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

3.4. Kiểm soát cân nặng bản thân

Cân nặng cũng có ảnh hưởng lớn đến kinh nguyệt. Việc giữ cho cân nặng trong khoảng lý tưởng giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và ổn định. Những người thừa cân, béo phì hoặc thiếu cân có nguy cơ cao gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều. Khi bạn tăng cân quá mức, cơ thể sẽ hình thành nhiều tế bào mỡ tác động đến hormone và insulin, từ đó, gây mất cân bằng nội tiết tố, đây chính là nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

3.5. Có thói quen sinh hoạt lành mạnh

Sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ giúp hỗ trợ chị em cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Hãy áp dụng những thói quen tốt sau:

• Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng, mệt mỏi và stress kéo dài.
• Đi ngủ đúng giờ, không thức khuya quá 23h và giữ cho giấc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
• Dành thời gian 30 phút - 1 tiếng trong ngày để tập thể dục và thể thao với các bộ môn phù hợp, tránh tập luyện quá sức. Điều này giúp nâng cao sức khỏe thể chất và kiểm soát cân nặng cơ thể.
• Hạn chế hoặc không hút thuốc lá, rượu bia và tránh xa các chất kích thích khác. Việc lạm dụng những chất này có thể tăng nguy cơ tiền mãn kinh sớm ở phụ nữ.

3.6. Vệ sinh vùng kín đúng cách

Vùng kín là một phần quan trọng trên cơ thể của phụ nữ, do đó việc vệ sinh vùng kín cần được thực hiện một cách nhẹ nhàng và đều đặn mỗi ngày. Giữ vùng kín khô ráo và sạch sẽ để hạn chế những bệnh lý liên quan đến sức khỏe sinh sản.

Tuy nhiên, cần tránh thụt rửa quá sâu vào trong âm đạo, bởi vì việc này có thể làm mất cân bằng môi trường âm đạo và gây tổn thương cho vùng kín. Việc sử dụng các dung dịch vệ sinh có nồng độ pH phù hợp với thể trạng của bản thân là điều quan trọng. Điều này giúp "cô bé" tránh được sự xâm nhập của các loại vi khuẩn và giúp chống viêm nhiễm phụ khoa, từ đó hỗ trợ cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.

3.7. Tập Yoga

Thường xuyên tập yoga và các bài thể dục nhẹ nhàng

Tập yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng và sự dẻo dai mà còn hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Theo một nghiên cứu vào năm 2013 với 126 người tập yoga từ 35 - 40 phút/ngày, 5 lần/tuần và liên tục trong 6 tháng, đã cho thấy nồng độ nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng và ổn định. Từ đó, tình trạng rối loạn kinh nguyệt cũng được cải thiện hiệu quả.

3.8. Thiền giúp tâm lý thoải mái

Một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt là do chị em phụ nữ đối mặt với tình trạng căng thẳng và stress kéo dài. Một giải pháp hữu hiệu để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi là thực hiện các bài thiền. Ngồi thiền có thể giúp chặn đứng những năng lượng tiêu cực, thả lỏng cơ thể, từ đó làm giảm cảm giác mệt mỏi và lo âu.

3.9. Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai

Hiện nay, việc sử dụng thuốc tránh thai đã trở nên phổ biến và được ưa chuộng bởi hầu hết các chị em phụ nữ. Thành phần chính của thuốc tránh thai thường là các hormone như estrogen, progesterone tổng hợp hoặc chỉ chứa progestin. Những hormone này khi nhập vào cơ thể sẽ ức chế quá trình rụng trứng, đồng thời làm dày lớp niêm mạc cổ tử cung, từ đó ngăn không cho tinh trùng gặp trứng, từ đó ngăn chặn quá trình thụ thai.

Việc sử dụng thuốc tránh thai không chỉ mang lại hiệu quả trong việc ngăn ngừa thai mà còn giúp điều hoà kinh nguyệt, giảm triệu chứng đau đớn và kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tránh thai cần được hướng dẫn bởi chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

4. Dấu hiệu bất thường nào cho thấy bạn nên gặp bác sĩ?

4.1. Máu kinh có màu và mùi hôi bất thường

Mỗi khi đến kỳ hành kinh, âm đạo sẽ có hiện tượng chảy máu, được gọi là máu kinh. Máu kinh bao gồm máu kết hợp với mô niêm mạc tử cung bong ra và thoát ra ngoài qua âm đạo. Màu sắc của máu kinh thường là đỏ thẫm và có mùi tanh nhẹ.

Máu kinh có màu sắc và mùi hôi bất thường

Mùi hôi của máu kinh chủ yếu đến từ sắt có trong máu và sự phát triển của các loại vi khuẩn trong âm đạo trong thời gian hành kinh. Vì đây là giai đoạn âm đạo bị ẩm ướt, tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi phát triển.

Nếu bạn thấy máu kinh có màu đỏ sẫm hơn bình thường hoặc có màu nâu, đen, hoặc có mùi hôi nồng, khó chịu, điều này có thể là dấu hiệu của các bệnh lý phụ khoa. Khi gặp tình trạng này, bạn nên đi bệnh viện kiểm tra để tầm soát các bệnh lý như:

• Bị viêm nhiễm âm đạo do trùng roi trong quá trình hành kinh.
• Bị nhiễm trùng âm đạo do nhiễm khuẩn.
• Mắc phải các bệnh về buồng trứng, vòi trứng, tử cung

4.2. Đau bụng dưới dữ dội mỗi kỳ hành kinh

Mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ trơn của tử cung sẽ co thắt để đẩy lớp niêm mạc tử cung bong ra cùng với máu ra ngoài, gây ra hiện tượng máu kinh. Quá trình này thường kéo dài 1-2 ngày đầu kỳ kinh và có thể khiến chị em cảm thấy đau nhẹ ở vùng bụng dưới, điều này thường là điều bình thường mà hầu hết phụ nữ đều phải trải qua.

Tuy nhiên, nếu xuất hiện những cơn đau kéo dài trên 7 ngày, kèm theo các dấu hiệu như máu kinh vón cục, đau quằn quại, không thể sinh hoạt bình thường… thì có thể chị em đang mắc phải các bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung.... Khi gặp tình trạng này, chị em nên ngay lập tức đến gặp bác sĩ phụ khoa để tìm hiểu nguyên nhân và nhận được phương án chữa trị từ sớm.

4.3. Rong kinh kéo dài nhiều chu kỳ

Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt trong khoảng 5 – 7 ngày và lượng máu kinh lưu thông khoảng 50 – 80ml. Tuy nhiên, ở một số người bị rong kinh, thời gian ra máu kinh kéo dài hơn 7 ngày và lượng máu kinh cũng nhiều hơn so với chu kỳ bình thường.

Rong kinh kéo dài nhiều chu kỳ

Nếu tình trạng rong kinh chỉ xuất hiện trong 1 – 2 chu kỳ và có nguyên nhân do thay đổi lối sống, thì không cần quá lo lắng. Chị em có thể tự chủ động thay đổi lối sống theo hướng tích cực để cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, nếu rong kinh kéo dài trong nhiều chu kỳ liên tiếp, hãy thăm khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra và nhận được sự hỗ trợ phù hợp.

4.4. Khí hư ra nhiều và có màu bất thường

Khí hư, hay còn được gọi là huyết trắng, là chất lỏng tiết ra từ âm đạo, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ âm hộ của phụ nữ. Thường thì huyết trắng có màu trong suốt hoặc trắng ngà, mang mùi nhẹ tự nhiên hoặc không mùi.

Tuy nhiên, khi vùng kín bị xâm nhập bởi vi khuẩn, dịch tiết âm đạo có thể thay đổi màu sắc bất thường, trở nên đục hoặc thậm chí màu vàng, đi kèm với mùi hôi gây khó chịu. Trong trường hợp này, phụ nữ nên đến bệnh viện thăm khám để được kê đơn thuốc điều trị sớm, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.

Hy vọng với những chia sẻ về điều hoà kinh nguyệt ở bài viết trên đây sẽ giúp các chị em phụ nữ có được có cho mình nhiều kiến thức bổ ích để giảm bớt phiền muộn kỳ kinh nguyệt. Hãy xây dựng cho bản thân mình một lối sống lành mạnh, quan tâm chăm sóc cho “cô bé' cả bên trong lẫn bên ngoài. Và đặc biệt là cần đến thăm khám các bác sĩ định kỳ để phòng tránh những bệnh lý nguy hiểm có thể xảy ra cho sức khỏe sinh sản.

Xem thêm:
Kinh nguyệt màu đen là dấu hiệu của bệnh lý gì?

Kinh nguyệt ra ít có nguy hiểm không? Nguyên nhân do đâu?

Toàn bộ thông tin về kỳ kinh nguyệt chị em nên biết