Tổng hợp những cách chữa mất ngủ cho người trung niên hiệu quả ngay tại nhà

Áp dụng ngay các cách chữa mất ngủ cực kỳ đơn giản này có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống vì vậy hãy trang bị cho mình những kiến thức cần thiết để có thể phòng và điều trị bệnh một cách hiệu quả.

1. Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là hiện tượng người bệnh gặp vấn đề trong việc chìm vào giấc ngủ. Nguyên nhân chính là do các bệnh lý về tâm thần như trầm cảm, hội chứng lo âu, căng thẳng, hoang tưởng và các rối loạn tâm thần khác. Mất ngủ cũng thường xuất hiện do một số bệnh lý kéo dài và các vấn đề sức khỏe gây đau đớn, khó chịu.

Mất ngủ là bệnh gì?

Vòng lặp của các triệu chứng mất ngủ như giấc ngủ không sâu, giấc ngủ gián đoạn hoặc dễ thức dậy và không thể trở lại giấc ngủ gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm

2.1. Áp lực, căng thẳng kéo dài

Khi chúng ta phải đối mặt với áp lực và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày sẽ rất dễ gặp phải mất ngủ ban đêm. Áp lực từ công việc, học tập, gia đình hay các sự kiện xã hội có thể tạo ra sự căng thẳng về mặt tinh thần. Khi não bộ không thể thư giãn, quá trình ngủ sẽ bị ảnh hưởng và dẫn đến mất ngủ.

2.2. Thay đổi nội tiết tố

Một số thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cũng có thể làm mất ngủ ban đêm. Các thay đổi này có thể bao gồm giai đoạn kinh nguyệt ở phụ nữ, tuổi dậy thì ở trẻ em và thanh thiếu niên, hay thậm chí thay đổi nội tiết tố do tuổi già. Sự biến đổi trong hệ thống nội tiết tố có thể gây rối loạn giấc ngủ và dễ thức dậy vào ban đêm.

2.3. Thói quen ngủ không lành mạnh

Thói quen ngủ không lành mạnh như việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Hơn nữa, việc uống quá nhiều cafein hoặc tiêu thụ các chất kích thích khác có thể tạo ra sự kích thích trong hệ thống thần kinh và làm mất ngủ.

2.4. Mắc một số bệnh lý

Một số bệnh lý cũng có thể gây ra mất ngủ ban đêm. Ví dụ như đau mãn tính, ung thư, đái tháo đường, bệnh tim, bệnh hen suyễn, bệnh Parkinson, Alzheimer… đều có thể gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ vào ban đêm.

3. Triệu chứng mất ngủ về đêm

Mất ngủ ban đêm là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Triệu chứng của mất ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số triệu chứng chính của mất ngủ ban đêm:

Triệu chứng mất ngủ về đêm

• Khó vào giấc ngủ ban đêm: Một trong những triệu chứng đáng chú ý của mất ngủ ban đêm là khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc thư giãn để cơ thể dễ dàng ngủ sâu.

• Tỉnh giấc trong đêm, tỉnh dậy sớm: Mất ngủ ban đêm thường đi kèm với việc tỉnh giấc trong đêm hoặc tỉnh dậy sớm hơn thời gian mong muốn. Người bị mất ngủ có thể trải qua các đợt thức giấc giữa giấc ngủ và cảm thấy khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ sau đó.

• Mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày: Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ vào ban ngày, dẫn đến sự giảm năng suất làm việc và tập trung kém.

• Cáu gắt, buồn chán hoặc lo âu: Sự mệt mỏi và thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của người bị mất ngủ.

• Làm việc, học tập kém tập trung: Mất ngủ ban đêm ảnh hưởng đến khả năng tập trung cũng như làm việc hiệu quả. Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc nhiệm vụ học tập, dẫn đến hiệu suất giảm đi.

• Căng thẳng nhức đầu: Tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên kiến chúng ta bị căng thẳng và nhức đầu. Điều này gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

• Lo lắng thái quá về giấc ngủ: Người mắc mất ngủ ban đêm thường có xu hướng lo lắng thái quá về giấc ngủ. Lo ngại về việc không thể ngủ đủ hoặc không có giấc ngủ đủ sẽ tạo thêm áp lực và căng thẳng, gây khó khăn trong việc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

4. Ai thường bị mất ngủ đêm?

• Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, đang trong thai kỳ, sau sinh: Các giai đoạn trong cuộc sống của phụ nữ như tiền mãn kinh, mãn kinh, mang thai và sau sinh thường đi kèm với các biến đổi nội tiết tố và thay đổi về hormone. Những thay đổi này có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm mất ngủ ban đêm.

• Người cao tuổi: Mất ngủ ban đêm thường phổ biến hơn ở những người lớn tuổi, đặc biệt từ 60 tuổi trở lên. Khi tuổi tác tăng cao, khả năng tiết ra hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hệ thống giấc ngủ tự nhiên bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài.

Mặc dù những đối tượng trên thường dễ mắc chứng mất ngủ ban đêm hơn, nhưng không có nghĩa là mất ngủ chỉ xảy ra với họ. Mọi người, bất kể tuổi tác và giới tính, đều có thể trải qua mất ngủ ban đêm. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và áp dụng các biện pháp giảm stress có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

5. Tác hại của mất ngủ về đêm

Mất ngủ kéo dài và không được khắc phục sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới nhiều khía cạnh trong cuộc sống của con người. Dưới đây là một số tác hại chính của mất ngủ liên tục:

Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh về tim mạch

5.1. Đối với sức khỏe

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Sự thiếu ngủ liên tục làm tăng khả năng tạo ra các gốc tự do trong cơ thể, gây tổn thương mạch máu não và tạo ra mảng xơ vữa cùng với các huyết khối, từ đó tăng nguy cơ bị đột quỵ.

• Vấn đề về tim mạch: Thiếu giấc ngủ khiến cho tim phải làm việc liên tục, gây ra tình trạng tăng huyết áp và nhịp tim không ổn định, gây ra các vấn đề về tim mạch như bệnh tim đau và nhồi máu cơ tim.

• Nguy cơ mắc bệnh ung thư cao: Mất ngủ kéo dài có thể tác động tiêu cực đến ADN và khả năng tự chữa lành gen của cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

• Khả năng gặp phải các vấn đề về thần kinh: Thiếu ngủ gây ra suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, và lâu dần có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh như trầm cảm, rối loạn khí sắc, rối loạn cảm xúc và hành vi.

5.2. Đối với sắc đẹp

• Tăng cân: Mất ngủ kéo dài làm giảm khả năng chuyển hóa thức ăn và gia tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thức ăn nhiều chất béo. Điều này có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, mỡ máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

• Lão hóa sớm: Giấc ngủ không đủ ảnh hưởng đến nồng độ collagen trong cơ thể, gây ra nếp nhăn, mụn, sạm nám, và sự mất đi sự tươi trẻ và sự căng mịn của da.

5.3. Đối với cuộc sống

• Mất tập trung, suy giảm trí nhớ: Mất ngủ kéo dài làm suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, gây ra sự mất tập trung, hay quên.

• Giảm hiệu suất làm việc: Cơ thể mệt mỏi và khó tập trung ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc.

• Mất dần các mối quan hệ: Người mất ngủ đêm khó kiểm soát cảm xúc, thường cáu giận và nóng giận với những người xung quanh, từ đó dần mất đi các mối quan hệ xã hội.

Để tránh những tác hại của mất ngủ kéo dài, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng hàng đêm và thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng và tạo môi trường ngủ thoải mái.

6. Các cách chữa mất ngủ

6.1. Chữa mất ngủ bằng Tân Dược

Việc sử dụng thuốc để điều trị giấc ngủ phụ thuộc vào mức độ mất ngủ và chỉ định của các bác sĩ kê đơn các loại thuốc khác nhau như sau:

Chữa mất ngủ bằng Tân Dược

• Thuốc an thần kinh: Các loại thuốc này có tác dụng làm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, thường được bác sĩ kê đơn để điều trị lo lắng và rối loạn giấc ngủ. Một số thành phần hoạt chất phổ biến trong nhóm thuốc an thần kinh là diazepam và olanzapin.

• Thuốc kháng histamin: Một số loại thuốc kháng histamin H1 như doxylamine có tác dụng an thần và đôi khi được sử dụng để điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, do thuốc có tác dụng phụ như táo bón, khô miệng, và tim đập nhanh, nên không khuyến khích sử dụng thuốc này, đặc biệt là ở người cao tuổi.

• Thuốc trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm như amitriptyline có tác dụng an thần và có thể dùng ở liều lượng thấp để giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc này thường chỉ được sử dụng cho trường hợp mất ngủ liên quan đến trầm cảm.

• Melatonin: Hormone melatonin tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể và đã được chứng minh là hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ do lệch múi giờ. Dạng thuốc melatonin giải phóng kéo dài đã được cấp phép để điều trị mất ngủ ở người trên 55 tuổi.

6.2. Sử dụng chế phẩm Đông dược - Tân Phương Nhất Dạ

Một số loại thảo dược có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, như tâm sen, bình vôi, nữ lang, hoa chanh, táo gai, hoa lạc tiên... Những loại thuốc thảo dược này thường được cơ thể hấp thụ tốt và không gây nghiện. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tân Phương Nhất Dạ kế thừa từ bài thuốc cổ phương Toan táo nhân thang,  hỗ trợ đem lại giấc ngủ ngon cho người sử dụng. Tân Phương Nhất Dạ  được phân phối bởi Công ty cổ phần VCP Pharma. Sản phẩm được bào chế dưới dạng cốm, dùng trực tiếp bằng cách pha với nước uống, thích hợp sử dụng cho người trẻ em trên 12 tuổi và người lớn. Sản phẩm Tân Phương Nhất Dạ có công dụng hỗ trợ an thần, hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Tân Phương Nhất Dạ tại VCP Pharma - Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sản phẩm Tân Phương Nhất Dạ được bào chế từ các loại thảo dược gồm: Toan táo nhân, Bạch linh, Tri mẫu, Xuyên khung, Cam thảo thích hợp sử dụng cho người bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có khả năng thay thế thuốc chữa bệnh.

6.3. Phương pháp  không dùng thuốc

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau. Nếu bạn không muốn sử dụng thuốc, dưới đây là một số phương pháp không dùng thuốc có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ:

• Thực hiện quy trình giấc ngủ điều độ

- Đặt thời gian ngủ cố định: Điều này giúp cơ thể và não bộ của bạn thích nghi với một thời gian ngủ nhất định và tạo ra một chu trình giấc ngủ ổn định.

- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

- Thực hiện thói quen giấc ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy tạo ra một quy trình giấc ngủ bao gồm các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc dịu nhẹ hoặc tắm nước ấm.

• Thực hiện kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng

- Yoga và meditate: Các phương pháp này giúp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí, chuẩn bị cho giấc ngủ.

- Kỹ thuật thở sâu: Thực hiện kỹ thuật thở sâu và chậm giúp làm giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn.

• Thay đổi lối sống và thực đơn

- Hạn chế tiêu thụ caffein và chất kích thích khác: Tránh uống đồ uống có caffein như cà phê, trà và nước ngọt có ga trong buổi chiều và tối.

- Ăn một bữa tối nhẹ: Tránh ăn quá no hoặc ăn một bữa tối nặng trước khi đi ngủ. Ăn nhẹ giúp dễ tiêu hóa và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

• Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe và giấc ngủ, nhưng hạn chế tập thể dục vào buổi tối gần giờ đi ngủ để không kích thích cơ thể.

7. Phòng ngừa mất ngủ về đêm

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và có thể được phòng ngừa và giảm nhẹ bằng nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số cách giúp bạn phòng ngừa mất ngủ và cải thiện giấc ngủ của mình:

Hạn chế sử dụng caffein vào cuối ngày để phòng ngừa mất ngủ về đêm

 

• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây rối loạn giấc ngủ. Để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, bạn có thể đeo kính chặn ánh sáng xanh, cài đặt ứng dụng chống ánh sáng xanh trên điện thoại di động, và ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

• Hạn chế sử dụng caffein vào cuối ngày

Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffein tới 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế uống cà phê và các đồ uống chứa caffein vào buổi chiều và tối, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với cafein hoặc gặp khó khăn khi ngủ.

• Giảm thời lượng giấc ngủ trưa

Nếu bạn thường xuyên gặp mất ngủ đêm, hạn chế thời gian ngủ trưa chỉ trong khoảng 30 phút để tăng cường chức năng não ban ngày mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

• Thiết lập thời gian ngủ cố định

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày để thiết lập một nhịp sinh học ổn định. Điều này giúp cơ thể và não bộ thích nghi và tạo ra giấc ngủ chất lượng hơn.

•  Không uống đồ uống có cồn

Rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ, gây ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nó cũng ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, một hormone quan trọng cho giấc ngủ. Hạn chế hoặc không uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.

•  Không ăn tối muộn

Ăn tối muộn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sản xuất hormone như hormone tăng trưởng (GH) và melatonin. Hạn chế ăn vào giờ muộn trong buổi tối để cơ thể có thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ.

Mất ngủ ban đêm có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Áp lực, căng thẳng kéo dài, thay đổi nội tiết tố, thói quen ngủ không lành mạnh, và mắc một số bệnh lý đều là những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh, xử lý căng thẳng một cách hiệu quả và tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế khi cần thiết.

Xem thêm: 

- Nhận biết triệu chứng rối loạn giấc ngủ và biện pháp điều trị

- 10 cách trị mất ngủ khoa học, an toàn và hiệu quả tại nhà

- Rối loạn giấc ngủ là gì? Triệu chứng thường gặp và phương pháp điều trị hiệu quả